dobry trening na biceps i triceps

[...] sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń A tutaj drugi całkowicie inny od pierwszego i wyjaśnijcie mi proszę jak ułożyć taki dobry dla moich potrzeb trening… Czy moe trenować tym podanym i nic nie zmieniać? Poniedziałek: Nogi: wykroki / syzyfki 3x12. Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12,10,8. [...]

[...] 2 razy dziennie, raz o godzinie 13, drugi raz o 17. Chcę zacząć kontynuować trening bez obciążenia, gdyż chciałbym zacząć trenować street workout. Czy 2 treningi dziennie to dobry pomysł? 7. Dieta: Moja aktualna dieta opiera się na przypomnieniach w telefonie, które mówią mi o tym kiedy mam coś zjeść. Jem regularnie 5 posiłków, jednak nie zliczam [...]

[...] - " po pierwsze zwieksz masę ", gdyż nie to jest celem tego tematu i treningu. 1. Cel nadrzędny : Redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej, zbudowanie kształtnej sylwetki, z dobrym brzuchem :) Dużo do zrzucania nie mam, ale mięśnie brzucha mają być widoczne do wakacji! Z racji mojej dosc szybkiej przemiany materii jest to spokojnie osiągalne ( o [...]

[...] chwytem (plecy) 3x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt (plecy) 12,10,8,8 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10-12 -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(prostownik) 3x 12-15 -szrugsy 3x 15-20 odpoczynki do 1 min biceps: - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x 10-12 (z zapasem 2 powtorzeń) [...]

[...] , 3 serie na porostownik -podciąganie na drązku nachwyt jak najszeżej 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie (tu stosujemy tą piramidke) -szrugsy 4x15-20 pow -dzien dobry 3x15pow Biceps:max 9 serii, mozna zrobic 3 cwiczenia po 3 serie, lub 2 cwiczenia po 4 serie + 1 cwiczenie na dopompowanie (niekonieczne) -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] - zwiększa odporność na infekcje oraz stres - wspomaga organizm w trakcie i po kuracji antybiotykowej, w trakcie rekonwalescencji po przebytych chorobach - pomaga utrzymać dobry wzrok i pozytywnie wpływa na dolegliwości oczu - utrzymuje młodzieńczy wygląd skóry, zdrowe i mocne włosy oraz paznokcie - działa antyseptycznie i przeciwzapalnie [...]

[...] - 4x 10 -wyciskanie sztangi na skosie górnym - 4x 10 -wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4x 10 -przenoszenie sztangielki zza głowy - 3x 10 (hm nie wiem właśnie, czy dobry ten układ na klatkę, proszę w temacie ew. poprawić) Triceps: -ściąganie linek z wyciągu górnego - 3x 10 -ściąganie drążka z góry podchwytem - 3x 10 -wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x [...]

[...] sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x [...]

[...] nie zaszkodzi mojemu kręgosłupowi jeśli będę wykonywać je poprawnie. Są gdzieś filmiki tych ćwiczeń ? Od jakiej butelki zacząć? A po między jaki trening interwałowy będzie dobry? Chciałabym ćwiczyć 5x w tygodniu. Rozciąganie wybrałam dla osób z przykurczami i jeszcze szukam rozgrzewki. Dalej chcę jeść 2300 kcal tyle, że rozkład składników to : [...]

[...] kasza + ryba + warzywa Co jako przekąskę: owoce, orzechy, wasa Co jako deser: co mi wpadnie w ręce… Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa (tylko ryby) Stan zdrowia: B. dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie miałam nigdy problemów z miesiączką czy bierzesz tabletki hormonalne: tabletki antykoncepcyjne od 2 lat czy przyjmujesz leki z [...]

[...] 2 serie na małe partie mięśniowe Trening Wcześniej robiłem w kółko split, więc teraz FBW. Przewalając multum tematów na sfd wyszło coś takiego: (mam nadzieje że jest dobry... :D) TRENING "A" 1. Nogi: przysiad 3s 6-12 2. Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 6-12 3. Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 6-12 4. Barki: [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :127 Wzrost :186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni :ciężko powiedzieć,robiłem splity jak miałem 14 lat do 17 roku życia,potem przestałem tak do 19 roku życia praktycznie jakieś tam rzadkie treningi nic stałego,i teraz wracam póki co to bym dał sobie z 2-3 miesiące. Uprawiane inne sporty : tylko siłownia [...]

[...] 3 serie uginanie przedramion sztanga stojac 3 serie przedramiona ugianie nadgarstkow podchwytem 3 serie 2 dzien plecy wisolowanie podchwytem 4 serie martwy/dzien dobry 4 serie sztrugsy 4 serie triceps wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3 serie wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie pomki w podporze 3 serie 3 [...]

[...] po maks. ilość powt. II trening: GRZBIET e) podciąganie na drążku do brody – 3 serie po maks f) wiosłowanie w opadzie tułowia – 4 serie po 6-8 powt. g) sklony dzien dobry – 3 serie po 12 powt. h) podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie po 10 powt. BICEPS a) uginanie przedramion ze sztangą (łamaną) stojąc – 3 serie po [...]

[...] jak mogłem i sam sięzdziwiłem, że używałem większych ciężarów niż wcześniej (pewnie placebo). Cp Smak orange: jak w przypadku Xp dobrze się rozpuszcza, smak kwaśnawy ale dobry (bardziej mnie smakuje niż XPE). Na razie chyba tylko tyle mogę powiedzieć na ten temat J Po wtorkowym treningu (plecy, biceps, brzuch, przedramię) przeszedłem sam [...]

FBW dla początkujących Czyli to od czego każdy początkujący powinien zaczynać, czyli od porządnego FBW. Polecany zwłaszcza osobom z małą wagą i siłą. Plan jest mojego autorstwa, dokładnie przemyślany. Oczywiście o podstawowych kwestiach typu A, b, oraz trening co 2 dni nie będę wspominał. Dlaczego FBW jest lepsze?. A no dlatego że robiąc całe [...]

[...] jak mi potrzeba i do uzupełnienia myślę nad VitaFit Wpc protein plus, dawkować 2x dziennie rano po przebudzeniu oraz przed snem. Pytania: 1. Czy ten plan treningowy jest dobry i czy mogę kontynuować ćwiczenie tym planem? 2. Czy warto co jakiś czas mieszać dni treningowe, żeby nie było monotonni? 3. Czy warto dostarczyć białka z suplementacji, [...]

[...] założyć dziennik treningowy dla dodatkowej motywacji i prowadzić go systematycznie jak również bez zbędnego spamu. Za mną prawie 3 miesiące masy , początek nie był dobry ale idzie coraz lepiej :-)) Czesiek też napisze coś o sobie dlatego prosze o nie wpisywanie sie do tematu dopóki tego nie zrobi :-) Wymiary: Pod koniec tego tygodnia [...]

Wiek:13 Wzrost:178 Waga:61,5 Ilość wykonanych pompek: zwykłych nie wiem ale na poddwyższeniu 10 Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):nachwyt 2 dobrych technicznie pod chwyt 4/3 dobrych technicznie Ilość wykonanych dipów: 6 ale za to średnio z techniką Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): Uprawiane aktywności fizyczne [...]